a maratona. plano de treinos. fase 1.

6 de julho. data de início do plano de treinos para a maratona do porto. como é que decorreu esta primeira fase? que mudanças tive de introduzir no meu dia-a-dia para cumprir com o planeado? como é que a parte física e psicológica estão a reagir ao esforço?

as primeiras 6 semanas do plano (6 de julho a 16 de agosto), coincidiram com dois factores que desde logo me puseram à prova: calor intenso e férias. o primeiro provocou uma alteração nos horários de treino, que em muitos dias passou para o amanhecer. as férias testaram a resolução em manter os dias de corrida e distâncias planeadas. em ambos os casos tive sucesso.

resultado: 211 km (per)corridos em 16 treinos.

acordar mais cedo, alimentar-me de uma forma mais racional, fazer algumas experiências com equipamentos, testar novas combinações de hidratação e alimentação em corrida, e continuar com as tarefas pessoais e profissionais às quais tenho que responder diariamente pressupõe uma permanente “negociação” com as 24 horas do dia. sem entrar em exageros ou regimes espartanos, tenho tentado conciliar o treino com o necessário descanso, de forma a evitar sintomas de fadiga ou arriscar alguma lesão por excesso de carga. a compensação da corrida é feita com idas ao ginásio para aulas de pilates e condicionamento total. estas sessões de treino cruzado são fundamentais, dado que tenho a possibilidade de trabalhar aspectos  posturais, alongamentos e tonús muscular. resumindo: em termos físicos estou bem, psicologicamente estou mais determinado do que nunca.

resultados: peso – 76,1 / 75,6; % gordura – 10,1 / 9,7; colesterol total – 177 / 216; imc – 22,8; calorias gastas – 16270.

entretanto entrei na 2ª fase do plano, a qual vai exigir um aumento gradual das distâncias a percorrer. começam os treinos longos (acima dos 20 km) e correr até 4 vezes por semana.

a manter-se este calor vou continuar a ver o sol nascer. sorte a minha!

ritorna vincitor!

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