m a-m. d-22.

faltam 22 dias para estar na linha de partida da minha 2ª maratona. os treinos estão a decorrer de acordo com o planeado, numa sucessão de treinos longos, séries, fartlek e treinos de recuperação. já lá vão 11 semanas de esforço intenso e quase 5 centenas de km percorridos, pelo que, nesta fase, duas situações começam a tornar-se realidade: o aparecimento de fadiga e o crescendo de forma. à primeira vista parece uma contradição, mas fisiologicamente a coisa passa-se mesmo assim. a fadiga é decorrente da enorme carga de km que a preparação para uma maratona exige, mas é nestas três últimas semanas que a forma vai subindo até atingir o seu pico nos dias que antecedem a competição.

ainda tenho pela frente mais 10 dias de treinos intensos e depois começo o chamado “tapering”, uma fase em que a carga diminuí consideravelmente, de maneira a permitir que o organismo assimile o esforço a que foi submetido durante as semanas precedentes. é também durante esta fase que incidirei numa dieta mais específica, privilegiando a ingestão de alimentos que providenciem hidratos de carbono de absorção lenta, bem como de carnes brancas pelo aporte de proteínas e reduzido teor de gordura. também uma adequada hidratação terá atenção especial, agora que os dias mais frios provocam uma menor sensação de necessidade de líquidos. estes são alguns cuidados adicionais com o objectivo de chegar ao dia da prova no pico da forma e pronto para o esforço final.

treinar para uma maratona é uma tarefa dura, que exige rigor, disciplina e espírito de sacrifício. mas é também uma viagem interior, que nos permite conhecer os nossos limites. eis o caminho percorrido até à data:

t1 9 km@6:13; t2 9 km c/ 6 km@5:35; t3 19 km@6:00: t4 9 km@6:00; t5 2km+séries 3×1600; t6 16 km@5:59; t7 7km@5:56; t8 9km@5:33; t10 23 km@5:59; t11 11 km@5:54; t12 10 km@5:58; t13 11km@5:51; t14 7km@5:54; t15 9km@5:28; t16 21 km 1/2 maratona do porto; t17 5 km+séries 4×1200 m; t18 fartlek curto; t19 24 km@5:52; t20 5 km+séries 4×800 m; t21 fartlek curto; t22 35 km trail terras do grande lago; t23 8 km@5:55; t24 29 km@5:53; t25 8 km+séries 4×2000 m; t26 fartlek longo; t27 8km@5:55; t28 32 km@5:50; t29 6 km+séries 2x3000m; t30 5 km+séries 8x400m; t31 8 km@5:45; t32 32 km@5:44; t33 7 km+séries 4×2000 m; t34 5 km+séries 9x400m. complementados com muito reforço muscular, alongamentos e pilates.

yes I cannes.

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3 comments

  1. Dá gosto ver alguém que sabe como se treina a serio para uma Maratona!
    Com todo esse rigor vai fazer uma grande prova, salvaguardando as contingências que uma maratona sempre implica.
    PARABÉNS!

  2. Olá Paulo
    Uma preparação para a maratona levada a sério, bem planeada e com rigor.
    Excelente informação para quem quiser enfrentar essa distância.

    Continua
    Bons treinos

    com os cumps
    J.Lopes

  3. Paulo, és um entendido na matéria, s.f.f. no próximo ano, quero um plano feito por ti!

    Abraço e continuação de bons treinos!

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